https://www.weforum.org/agenda/2020/04/coronavirus-covid19-science-of-wellbeing-yale-advice/
https://www.coursera.org/learn/the-science-of-well-being
– More than 2 million students have enrolled on Professor Laurie Santos’ Coursera course, The Science of Well Being.
– Research shows mental health has deteriorated as a result of stress and worry as the COVID-19 crisis has developed.
Más de dos millones de alumnos se han matriculado en el curso de la catedrática Laurie Santos en la plataforma Coursera cuyo título es «La ciencia del bienestar.»
Las investigaciones demuestran que la salud mental se ha deteriorado como resultado del estrés y las preocupaciones conforme ha avanzado la crisis de la COVID 19.
Professor Santos says individuals’ wellbeing can be boosted by helping others, and companies and policymakers can also learn from that.
La profesora Santos dice que el bienestar de los individuos puede ser impulsado si las personas ayudan a otras personas y añade que tanto las empresas como los políticos pueden aprender de ese hecho.
The global lockdown is taking a toll on mental health, with a recent poll in the US showing rising rates of stress and worry, while quarantining has resulted in symptoms of depression for some.
El confinamiento se está cobrando un peaje en lo que se refiere a la salud mental, con un reciente estudio en los Estados Unidos que muestra unas crecientes tasas de estrés y de preocupación, a la vez que hacer cuarentena ha conllevado síntomas de depresión para algunos.
Fortunately, the internet is a wealth of advice on how to stay sane, and one of its breakout stars is Yale academic, Professor Laurie Santos, who has become a media fixture in recent weeks.
Afortunadamente, internet es una fuente de buenos consejos sobre cómo permanecer con buena salud mental y una de sus estrellas emergentes es la catedrática de Yale Laurie Santos, la cual se ha convertido en alguien omnipresente en los medios de comunicación en las últimas semanas.
Santos’ online course for e-learning platform Coursera, titled The Science of Wellbeing, has become a phenomenon, with more than 2 million students enrolled to date, and more than 40 million views of the course page. She also has a thriving podcast – the Happiness Lab.
El curso online para la plataforma de aprendizaje telemático Coursera, cuyo título es «La ciencia del bienestar» se ha convertido en un fenómeno con más de dos millones de alumnos matriculados hasta la fecha y con más de 40 millones de visualizaciones en la página del curso. Ella también tiene un pujante canal de podcasts cuyo nombre es «El laboratorio de la felicidad».
In an interview for the World Economic Forum’s own podcast, Professor Santos explains how her insights can help combat feelings of isolation and low mood, and what governments and businesses can learn too.
En una entrevista para el propio podcast del Foro Económico Mundial, la profesora Santos explica cómo sus conocimientos pueden ayudar a combatir los sentimientos de aislamiento y de un bajo estado de ánimo, y explica también cómo tanto los gobiernos como las empresas pueden aprender de sus ideas.
Mental health challenge
As Santos sees it, people are looking for mental health solutions because, unlike clear advice on handwashing and social distancing, it’s less straightforward to look after how you feel.
“Everyone’s feeling anxious and uncertain and kind of scared, and people just really want things they can do to feel better,” she says.
El reto de la salud mental
Tal y como lo ve la profesora Santos, las personas buscan soluciones a sus problemas de salud mental porque, a diferencia de los consejos tan obvios sobre el lavado de manos y el distanciamiento social, cuidar de cómo te sientes es algo menos sencillo.
Ella dice que «todo el mundo tiene ansiedad, incertidumbre y está algo así como atemorizado, así que las personas simplemente quieren saber qué cosas pueden realmente hacer para sentirse mejor»
“I think the class really gives that: evidence-based tips you can put into practice today, that the research suggests will improve your wellbeing.”
There is clear evidence that something is needed to help those suffering during the pandemic lockdown.
Pienso que la clase realmente proporciona eso: consejos basados en evidencias que puedes poner en práctica hoy en día; consejos que, según sugieren las investigaciones, mejorarán tu bienestar.»
Hay pruebas claras de que se necesita hacer algo al respecto para ayudar a aquellos que sufren durante el confinamiento por la pandemia.
A recent survey by US pollster, Gallup, found almost 60% of Americans reporting feeling worried, up 20% on last summer, while the percentage considering their lives to be thriving had dropped to just under 49%, the lowest level since the 2008 financial crisis.
Un estudio reciente de la empresa encuestadora Gallup descubrió que casi el 60% de los Americanos decían sentirse preocupados, un 20% más que el verano anterior, mientras que el porcentaje de aquellos que consideraban que sus vidas estaban prosperando ha caído a justo por debajo del 49%, el nivel más bajo desde la crisis financiera del 2008.
Track record
Santos had ample opportunity to road-test her approach before COVID-19 struck.
In 2018, she started a new course, Psychology and the Good Life, at Yale. It rapidly became the most successful in the university’s history, with almost a fourth of the entire undergraduate community enrolled. She thinks students were simply “looking for evidence-based ways of improving their mental health.”
Historial
Santos tuvo una gran oportunidad de poner a prueba su método antes de la epidemia de la COVID 19.
En 2018 ella empezó un curso nuevo, «Psicología y la buena vida» en la Universidad de Yale. Rápidamente se convirtió en el curso más exitoso en la historia de la universidad de Yale, con casi una cuarta parte de sus estudiantes de pregrado matriculados en el mismo. Ella piensa que los alumnos simplemente estaban «buscando modos de mejorar su salud mental basados en evidencias.»
Three decades of work have gone into collecting the evidence on which she bases her advice, rooted in researchers asking what are happy people doing? These are 3 lessons that work…
Han pasado tres décadas de trabajo y la profesora ha recogido pruebas sobre las que basar sus consejos, fundamentadas en investigadores que preguntaban a las personas felices qué es lo que hacían para estarlo. Estas parecen ser las tres enseñanzas que parecen funcionar.
1. Socialize
“Research suggests that happy people tend to be relatively social,” explains Santos.
“This is a hard thing to do in the time of COVID-19 because social distancing often means we can’t physically hang out with the people we care about.”
However, she explains that technology can go a long way to help. “The research suggests that the act of hanging out with folks in real time, in other words, things like Zoom or FaceTime can be a really powerful way to connect with people.
“You see their facial expressions, hear the emotion in their voice, you’re really able to connect with them.”
Socialízate
«Las investigaciones demuestran que las personas felices tienden a ser relativamente sociables» – explica la profesora Santos.
«Socializar es algo difícil de hacer en los tiempos de la COVID 19, ya que el distanciamiento social a menudo significa que nosotros no podemos juntarnos con las personas que nos importan.»
Sin embargo, ella explica que la tecnología tiene un largo camino que recorrer en el terreno de la ayuda. «Las investigaciones sugieren que el mero hecho de quedar con los amigos en tiempo real, en plataformas como Zoom o Face Time pueden ser un modo poderoso de conectarse con las personas. porque ves sus expresiones faciales, escuchas las emociones en sus voces y eres realmente capaz de conectar con ellos.»
2. Help others
“Happy people tend to be really ‘other’ oriented,” Santos explains, meaning they focus on other people’s happiness rather than their own.
“This is something that culturally can be a little confusing,” she says. “We have this idea of ‘self care’, and treating yourself.
“But the research suggests if you make people do nice things for others, like donate money, that tends to boost their wellbeing.
2. Ayuda a los otros
– Las personas felices tienden a estar realmente orientadas hacia «los demás», según explica la catedrática Santos, y ello quiere decir que se enfocan más en la felicidad de otros que en la suya propia.
«Esto es algo que puede ser culturalmente un poco desconcertante», dice ella. «Tenemos esta idea del «autocuidado» y la de mimarse a uno mismo.
«Pero las investigaciones demuestran que si haces que las personas hagan cosas agradables para los demás, como darles dinero, eso tiende a aumentar su propio bienestar.»
“Doing random acts of kindness, particularly in this time when we’re all really struggling, can be incredibly powerful. It has a positive effect on society as well.”
«Realizar actos aleatorios de bondad, especialmente en unos momentos en los que todos estamos realmente esforzándonos duro, puede ser algo realmente poderoso. Y tiene un efecto positivo también en la sociedad.»
3. Be present
Vive en el presente.
In other words, practice mindfulness. “Happy people tend to be more mindful – present in the moment, noticing what’s happening to them,” says Santos.
En otras palabras, practica la atención plena. «Las personas felices tienden a tener más conciencia, a estar en el momento presente, dándose cuenta de qué es lo que les sucede», dice la profesora Santos.
“Meditation can be an incredibly powerful tool in the midst of this crisis because it causes you to focus on what’s happening in your body at the present moment.»
«La meditación puede ser una herramienta muy poderosa en mitad de la crisis porque hace que te centres en lo que está sucediendo en tu cuerpo en el momento presente.»
“Your mind can’t be ruminating about where you’re going to get your next roll of toilet paper or what’s happening with your elderly relative.»
«Puede que tu mente esté rumiando dónde vas a conseguir tu siguiente rollo de papel higiénico o qué es lo que le está ocurriendo a un familiar que es un anciano.
Businesses and policymakers
These simple but powerful insights into wellbeing are as relevant to companies and policymakers as they are to individuals, argues Santos, especially when millions of people are uniquely vulnerable.
Negocios y políticos
Estos conocimientos simples y sencillos sobre el bienestar son tan relevantes para las compañías y los políticos como para los individuos, defiende Santos, especialmente cuando millones de personas son extraordinariamente vulnerables.
“I think companies are starting to realize that the act of helping others can improve their own wellbeing,” she says, citing the decision of some firms to support good causes, or to let customers allocate part of their purchase price to a charity.
«Pienso que las compañías están empezando a darse cuenta de que el hecho de ayudar a otras personas puede ayudarles a mejorar su propio bienestar», dice ella, mencionando la decisión de algunas empresas de apoyar buenas causas, o de permitir que los clientes destinen parte del precio de su compra a una organización benéfica.
But she thinks there are broader lessons too: “One of the things that’s most powerful for policymakers to realize is that our own theories about what makes us happy might be wrong.
Pero ella piensa que hay algunas lecciones más amplias que se pueden extraer también: «Una de las cosas más poderosas que los políticos pueden extraer es darse cuenta de que nuestras propias teorías sobre lo que nos hace felices podrían estar equivocadas.
“So our theory might be, ‘I’m just going to relax and focus on my own self-care’. But actually reaching out to a friend would be more helpful.”
«Así que nuestra teoría podría ser: simplemente voy a relajarme y a centrarme en mi propio auto-cuidado. Pero en realidad contactar con un amigo sería mucho más útil.
She ends on an upbeat note. “Historically, we have gone through losses before. We’ve come out as a society better and more ready to do the things that we need to do – to build a better society and focus more on wellbeing in our own personal lives.”
Ella termina con una nota optimista: «Históricamente, hemos pasado por pérdidas antes. Y hemos salido mejores como sociedad y estamos más dispuestos a hacer las cosas que precisamos hacer, tales como construir una sociedad mejor y centrarnos más en el bienestar y en nuestras propias vidas personales.»
