- El lunes de depresión y el martes de alegría.
Blue Monday – the Mondayest Monday out of all the Mondays in the calendar
El lunes de depresión. El lunes más lunes de todos los lunes del calendario.
December is supposedly the most wonderful time of the year. Try as you might, it is incredibly hard not to get caught up in Christmas merriment, so it’s hardly surprising that when we are catapulted into the month of January, it can seem a little unwelcoming in comparison to its festive neighbour.
Se supone que Diciembre es la época más maravillosa del año. Por mucho que lo intentes es difícil no verse atrapado en el júbilo navideño, así que no es nada sorprendente vernos como catapultados al mes de enero, que parece ser un poco hostil en comparación con su mes vecino tan festivo.
January is, arguably, the most depressing time of the year. This is corroborated by the fact it has even been awarded it’s own depression day – ‘Blue Monday’ (as if Mondays weren’t bad enough), which falls on the third Monday of the month. Yes, that’s today! Lucky us!
Enero es, posiblemente, el mes más deprimente del año. Esto se ve corroborado por el hecho de que se le ha asignado incluso su propio día de la tristeza, el llamado «Lunes deprimente» (como si los lunes no fuesen deprimentes de por sí) que es el tercer lunes de mes. Sí. Eso es hoy. ¡Qué suerte la nuestra!
Why has it earned itself such a title? A combination of winter darkness, frosty weather, post-Christmas gloom (the result of over-eating/over-spending) and freshly failed New Year’s resolutions can leave us all feeling a little deflated and demotivated.
¿Y por qué se ha ganado esa denominación? Una combinación de la oscuridad del invierno, del tiempo con frío, de la depresión post-navideña (como resultado de comer demasiado / gastar mucho) y de los propósitos de Año Nuevo que acaban de fracasar nos pueden dejar a todos un poco desinflados y desmotivados.
Even the television turns on us; no longer are we being visually tempted to indulge in scrumptious food, lavish gifts and the great indoors, we are now being instructed to detox, save, cleanse and buy the latest detox teas… like now.
Incluso la televisión se vuelve contra nosotros. Ya nos nos tientan visualmente a disfrutar de una comida exquisita y de unos lujosos regalos y de momentos fantásticos de puertas a dentro. Más bien se nos dan instrucciones de cómo desintoxicarnos, ahorrar, purificar y comprar los últimos tés desintoxicantes… como se hace ahora.
The good news is, in very simple terms, there is actually no hard evidence to support the claim that the 18th January is the most depressing day of the year.
La buena noticia es que, dicho de forma sencilla, no hay en realidad ninguna prueba concluyente que apoye la afirmación que el 18 de enero es el día más deprimente del año.
So let’s prove it wrong!
¡Así que desmintámoslo!
Here are our top 8 tips for getting through Blue Monday and the rest of the month:
¡Aquí están nuestros ocho consejos para superar el Lunes Deprimente y el resto del mes!
The January Guide
La guía de enero
1. Lower your expectations of yourself.
Baja tus propias expectativas.
All too often we are our own worst critics; setting goals and resolutions for a new year is a great motivator, but don’t let those goals turn into beating sticks if you fall short. Be supportive of yourself.
Todos nosotros con demasiada frecuencia somos nuestros peores críticos. Fijarnos metas y propósitos de Año Nuevo pueden ser una gran motivación pero no permitamos que los mismos se conviertan en palos para que nos golpeen en caso de no estar a la altura. Sé compasivo contigo mismo.
2. Do something for someone else.
Haz algo por otra persona
An act of kindness is not only a great way to give yourself a morale boost, but you will also cheer-up someone you care about in the process! Focusing on someone else’s needs will also serve as a welcome distraction from your own.
Un acto de amabilidad no es solo un gran modo de darte a ti mismo una inyección de moral sino que también alegrarás la vidad de alguien por quien te preocupas en el proceso. Centrarse en las necesidades de otra persona también te servirá como una buena distracción para ti mismo.
3. Keep it simple.
Hazlo sencillo.
January can be a stressful month so look at ways to keep your life simple.
Enero puede ser un mes estresante, así que mira a modos de hacer tu vida sencilla.
Don’t say yes to things you don’t want to do and practise honesty with your family and friends so they know how you are truly feeling. You will feel more connected and closer to them through this honesty.
No digas que sí a cosas que no quieres hacer y practica la franqueza con tu familia y tus amigos para que sepan cuáles son tus sentimientos verdaderos. Tú te sentirás más conectado y más cercano a ellos a través de la franqueza.
4. Socialise.
Socialízate.
Making plans to do things you enjoy or just seeing friends is a great way of boosting your overall well-being and happiness.
Haz planes para hacer cosas que te gustan. o simplemente ver a los amigos es una forma fantástica de aumentar tu bienestar general y tu felicidad.
5. Practise mindfulness or meditation.
Practica la atención plena o haz meditación.
The only wrong way to meditate is to not do it at all, so why not give it a go? Taking the time to sit still with yourself – however busy or calm your head chatter is – is proven to have a multitude of benefits on your mental health.
El único modo erróneo de meditar es no hacerlo para nada. Así que ¿por qué no lo pruebas? Tomarte un poco de tiempo para sentarte quieto a solas- sin importante lo ajetreado o tranquilo que sea tu diálogo interno- se ha demostrado que tiene muchos beneficios en tu salud mental.
Just like your body needs attention and exercise, so does your mind.
Del mismo modo que tu cuerpo necesita atención y ejercicio también lo hace tu mente.
6. Gratitude.
Gratitud.
It is can be so easy to forget the things in our lives we have to be grateful for, especially in a month like January.
Puede ser muy fácil olvidarse de las cosas en nuestras vidas por las que debemos estar agradecidos, especialmente en un mes como enero.
Actively thinking of things we are grateful for can transform a glass empty kind of moment into a glass full kind of moment. It can help add a little bit of perspective when we need it most.
Pensar de forma activa en las cosas por las que debemos dar las gracias puede transformar un momento en el que vemos el vaso medio vacío en un momento en el que lo vemos medio lleno. También nos puede ayudar a darnos un poco de perspectiva cuando más la necesitamos.
7. Action to the contrary.
Acción en sentido contrario
What we need to do and what we want to do can feel very conflicting. Nine times out of ten, the best action to take can feel the most counter-intuitive.
Lo que necesitamos hacer y lo que podemos hacer puede hacernos tener sentimientos conflictivos. Nueve de cada diez veces la mejor decisión que podemos tomar es la más contraintuitiva.
Get up, get dressed and fake it ’til you make it! This can work in helping lift our mood. Where the body leads the mind follows.
Levántate, vístete y finge hasta que lo consigas. Este tipo de acciones puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo. Cuando el cuerpo manda, la mente lo sigue.
So get going and gently put one foot in front of the other.
Así que mantente activo y pon un pie delante de otro.
8. Reach out.
Comunícate.
It might be a shiny new year but that thing that has been playing on your mind, or keeping you up at night won’t have magically disappeared because it’s now 2021.
Puede ser un año nuevo brillante, pero esa cosa que ha estado jugueteando en tu mente o que te ha mantenido despierto por la noche no desaparecerá de forma mágica porque estemos en el 2021.
If you feel like you need it, be brave and get some support here at Ditch the Label.
Si sientes que lo necesitas, sé valiente y recibe apoyo psicológico aquí en «Ditch the Label».
Don’t suffer in silence, we care and want to help…..whatever month of the year it is!
No sufras en silencio, Nos preocupamos y queremos ayudarte sea el mes del año que sea.
