{"id":2183,"date":"2021-06-10T17:43:53","date_gmt":"2021-06-10T16:43:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ieshuelin.com\/huelinenglish\/?p=2183"},"modified":"2022-09-14T11:06:20","modified_gmt":"2022-09-14T10:06:20","slug":"for-our-selectividad-students-para-nuestros-alumnos-de-selectividad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.ieshuelin.com\/huelinenglish\/for-our-selectividad-students-para-nuestros-alumnos-de-selectividad\/","title":{"rendered":"For our Selectividad students. Para nuestros alumnos de Selectividad."},"content":{"rendered":"

https:\/\/www.forbes.com\/sites\/noodleeducation\/2018\/03\/08\/staying-sharp-on-test-day-mindfulness-tips\/?sh=64de376313f4<\/a><\/p>\n

To all the students who have just finished Bachillerato and are about to do the \u00abSelectividad exams\u00bb. Stay focused and keep calm! I will translate an article for you that may help you.
\n<\/strong><\/p>\n

Para todos los alumnos que acaban de terminar Bachillerato y est\u00e1n a punto de hacer los ex\u00e1menes de Selectividad. . Permaneced concentrados y mantened la calma. Os traducir\u00e9 un art\u00edculo que puede ayudaros.<\/p>\n

The hours leading up to a standardized test can be stressful and frightening for students. While most test-takers spend a good deal of time focusing on their academic preparation<\/a>, they tend to think less about the practical challenges of actually taking<\/i> the test. This can lead to last-minute anxieties and poor choices, which ultimately hurt test day performance.\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n

Las horas antes de hacer una prueba estandarizada pueden ser estresantes y aterradoras para los estudiantes. Mientras que muchos de los que se van a examinar pasan una buena cantidad de tiempo centrados en su preparaci\u00f3n acad\u00e9mica, ellos tienden a pensar menos en las dificultades pr\u00e1cticas de hacer el examen. Esto puede llevar a nervios de \u00faltima hora y a decisiones equivocadas que en \u00faltima instancia pueden perjudicar su rendimiento el d\u00eda del examen.<\/p>\n

Believe it or not, your routine on test day can be just as important as your academic preparation in the months before. Everything you do the night before and the morning of your test should help you create a nice, warm bubble of confidence that you can live in during your exam. (…). Here are 14 simple and practical mindfulness tips to help you reduce stress and elevate your mood on the big day:<\/strong><\/p>\n

Lo cre\u00e1is o no, vuestra rutina el d\u00eda del examen puede ser tan importante como vuestra preparaci\u00f3n acad\u00e9mica de los meses de antes. Todo lo que hag\u00e1is la noche previa y la ma\u00f1ana del examen deber\u00eda ayudaros a crear una burbuja agradable y acogedora de seguridad en vosotros mismos en la que pod\u00e9is refugiaros durante las pruebas. Aqu\u00ed ten\u00e9is 14 consejos sencillos y pr\u00e1cticos de conciencia plena para reducir vuestro estr\u00e9s y para subir vuestro \u00e1nimo en ese gran d\u00eda.<\/p>\n

Pack the Night Before<\/span>: Do as much packing as you can the night before the test. Print out your ticket, make sure you have your ID, check the batteries on your calculator (and put it in your bag!), pack a few sharp, non-mechanical no. 2 pencils with erasers, and check the directions to your test center so you know how to get there and how long it will take. <\/strong><\/p>\n

Preparad las mochilas la noche anterior: Meted todo lo que pod\u00e1is en la mochila la noche antes del examen. Imprimid vuestros documentos, aseguraos\u00a0 de llevar vuestro carn\u00e9 de identidad, * bol\u00edgrafos y comprobad la direcci\u00f3n de d\u00f3nde se va a celebrar el examen para que sep\u00e1is c\u00f3mo llegar all\u00ed y cu\u00e1nto tiempo os llevar\u00e1.<\/p>\n

Wake Up Early<\/span>: Rush = Stress<\/a>! The more frazzled you are in your morning routine, the less focused you will be in the hours leading up to the test. Make sure you give yourself plenty of time to get ready in the morning. And remember, waking up early also means going to bed early \u2014 it\u2019s important to get a solid eight hours of sleep!
\n<\/strong><\/p>\n

Levantaos con tiempo de antelaci\u00f3n. Las prisas equivalen a stres. Cuanto m\u00e1s agotado est\u00e9s por tu rutina de la ma\u00f1ana, menos centrado estar\u00e1s en las horas previas al examen. Aseguraos de tener bastante tiempo para prepararos por la ma\u00f1ana. Y acordaos de que levantarse temprano tambi\u00e9n significa ir a la cama temprano. Es importante tener ocho buenas horas de sue\u00f1o.<\/p>\n

Do a Physical Warm-Up:<\/span> We all feel a little groggy when we first wake up, and snuggling back under the covers can seem more appealing than getting ready. A good physical warm-up shakes out those cobwebs and gets the blood flowing. Simple stretches or yoga can do wonders first thing in the morning, and jumping jacks or push-ups can help elevate your heart rate and get you going. \u00a0<\/strong><\/p>\n

Haz un poquito de ejercicio: Todos nos sentimos un poco atontados cuando nos acabamos de despertar y acurrucarse bajo las s\u00e1banas puede parecernos m\u00e1s atractivo que prepararnos. Un poquito de ejercicio f\u00edsico nos quita las telara\u00f1as y hace que la sangre fluya. Unos pocos estiramientos o algo de yoga pueden hacer maravillas si es lo primero que se hace por la ma\u00f1ana y dar unos saltos o unas flexiones pueden elevar tus pulsaciones y mantenerte en movimiento.<\/p>\n

Do a Mental Warm-Up<\/span>: A good mental warm up could be completing simple test problems you already know how to do \u2014 reading an article, doing a crossword or sudoku, etc. \u2014 or anything to stimulate your brain and help\u00a0awaken your thinking. You definitely don\u2019t want to treat the first section of the test like the first period at school! Many students will be entering their tests feeling groggy and sleepy, and will have to warm up as the test goes along. You want to be fully awake and ready to take the test the moment you walk in the door of the test center.<\/strong><\/p>\n

Haz un poquito de calentamiento mental. Un buen calentamiento mental podr\u00eda ser completar sencillos problemas que ya saber c\u00f3mo se hacen – leer un art\u00edculo, leer un crucigrama, hacer un sudoku, etc. – o cualquier cosa que estimule tu cerbro y te ayude a despertar tu creatividad. \u00a1Por su puesto no debes tratar la primera parte del examen como si fuese la primera hora del d\u00eda en el instituto! Muchos alumnos pueden entrar al examen sinti\u00e9ndose mareados o somnolientos y tendr\u00e1n que hacer el calentamiento mental a medida que avance el test. T\u00fa quieres estar completamente despierto y listo para hacer el examen en el mismo momento en el que pases la puerta del centro donde te examinar\u00e1s.<\/p>\n

Have Breakfast<\/span>: Today is not the day to skip a meal<\/a>. Most students leave their house around an hour before they have to be at the test center, and don\u2019t get home until an hour after the test is done. (…) That\u2019s a long time to go without a meal! Even if you are someone who isn\u2019t usually hungry in the morning, try to have some kind of healthy breakfast so that you have the energy to make it through to the break.<\/strong><\/p>\n

Desayuna. Hoy no es el d\u00eda para saltarte una comida. La mayor parte de los alumnos salen de casa una hora antes de tener que estar en el aula donde se examinan y no vuelven a casa hasta una hora despu\u00e9s de hacer el examen. (…) Eso es mucho tiempo sin comer. Incluso si t\u00fa eres alguien que no tenga normalmente hambre por las ma\u00f1anas, intenta tomar alg\u00fan tipo de desayuno saludable de tal forma que tengas la energ\u00eda suficiente como para aguantar hasta el primer descanso.<\/p>\n

Bring Snacks and Water<\/span>: The day of the test is already nervy enough \u2014 you don\u2019t want to add unnecessary stress to your experience. Make sure you bring a water bottle and plenty of healthy snacks to keep you hydrated and energized throughout the day. Sitting through the test with a dry throat and rumbling tummy will make you sad and distracted; snacking on almonds or a banana during the break will make you happy and focused. Choose option number two!<\/strong><\/p>\n

Tr\u00e1ete comida y agua. El d\u00eda del examen ya es de por s\u00ed un d\u00eda de nervios. No quieras a\u00f1adirle un stress innecesario a tu experiencia. Aseg\u00farate de llevar tu botella de agua y tentempi\u00e9s saludables que te mantengan hidratado y con energ\u00eda a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

Bring a Sweater<\/span>: Just as you don\u2019t want to be hungry or thirsty during the test, you don\u2019t want to be sweating or shivering either. Remember: You are trying to remove as much external stress and distraction as possible. Bring a sweater and\/or wear a layer you can take off, just in case the room is too hot or too cold for your comfort. The last thing you need is a broken thermostat standing in the way of your ideal score. (…)
\n<\/strong><\/p>\n

Ll\u00e9vate un jersey. Del mismo modo que no quieres tener ni hambre ni sed durante las pruebas, tampoco querr\u00e1s estar ni sudando ni tiritando. Recuerda: Est\u00e1s intentando eliminar la mayor cantidad de stress y distracci\u00f3n externa posibles. Tr\u00e1ete un jersey\/o ponte algo que te puedas quitar, en caso de que la habitaci\u00f3n est\u00e9 demasiado calurosa o demasiado fr\u00eda para tu comodidad. Lo \u00faltimo que necesitas es un termostato roto que se interponga en tu camino a obtener tu puntuaci\u00f3n ideal.<\/p>\n

Bring your talisman<\/span>: (…) Do you have a lucky tie that makes you feel like a pro? Put it on! A secret stuffed animal that still sleeps in your bed (we won\u2019t tell)? \u00a0Throw Mister Snuggles in your backpack, and give him a squeeze for good luck during the break. Small comforts<\/a> can really improve your focus and lower your stress levels throughout the day.<\/strong><\/p>\n

Tr\u00e1ete tu talism\u00e1n. \u00bfTienes una corbata de la suerte que te hace sentir como un profesional? \u00a1P\u00f3ntela! \u00bfUn animal de peluche secreto que todav\u00eda duerme en tu cama (no se lo decimos a nadie)? Pon el \u00abSe\u00f1or Abracitos\u00bb en tu mochila y dale un achuch\u00f3n para que te traiga buena suerte durante un receso. Peque\u00f1as comodidades pueden mejorar realmente tu atenci\u00f3n y bajas tus niveles de stress a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

Count to Three<\/span>: The day of the test moves fast; this can be very overwhelming. Even if you feel short on time, it can be worth sparing three seconds to take a quick break and rejuvenate. If you sense yourself panicking, put down your pencil, look up at the ceiling or out the window, take a deep breath, count to three, breathe out slowly, and get back to the test.<\/strong><\/p>\n

Cuenta hasta tres. El d\u00eda del examen pasa r\u00e1pido, lo que puede ser abrumador. Aunque sientas que te quedas corto de tiempo, puede merecer la pena \u00abperder\u00bb tres segundos para tomar un peque\u00f1o descanso y renovarte. Si sientes que te est\u00e1s poniendo nervoso, pon el boli en la mesa, mira al techo o por la ventana, haz una inspiraci\u00f3n profunda, cuenta hasta tres, exhala lentamente y vuelve al examen.<\/p>\n

Relax on the Break<\/span>: The break is the one time on test day that you should not think about the test at all. Take a walk, stretch your legs, have some water and a snack, and make sure you go to the bathroom. If you feel like having a conversation, try to have it \u2014 but on anything other than the test. There will always be a cluster of kids whispering about what they did on question 5, or how to find the area on question 7. Those kids either want to prove that what they did was right, or that everyone else missed the hard problems too. Why waste your one moment of test-free time thinking about questions that you already answered, and which you can\u2019t change?<\/strong><\/p>\n

Rel\u00e1jate durante el descanso. El descanso en el d\u00eda del examen es el \u00fanico momento del d\u00eda en el que no deb\u00e9is pensar para nada en el examen en s\u00ed. Salid a pasear, estirad las piernas, tomad algo de agua y un tentempi\u00e9 y aseguraos de ir al ba\u00f1o. Si os apetece tener una conversaci\u00f3n, intenta tenerla pero que sea de algo que no est\u00e9 relacionado con el examen. Siempre habr\u00e1 un grupito de personas que est\u00e9n susurrando qu\u00e9 hicieron en la pregunta 5 o c\u00f3mo encontrar el \u00e1rea en la pregunta 7. Esos j\u00f3venes o bien quieren demostrar que lo que ellos hicieron estaba bien o que otra persona tambi\u00e9n fall\u00f3 los problemas dif\u00edciles. \u00bfQu\u00e9 sentido tiene perder tu tiempo de descanso pensando en preguntas que ya has contestado y que no puedes cambiar?<\/p>\n

Use Meditation:<\/span> If you ever feel truly overwhelmed and need to find a way to calm yourself down and quickly refocus, try this simple (and highly effective) meditative breathing exercise. Close your eyes, touch your middle fingers to your thumbs, and breathe deeply through your nose. Split your focus between the feeling of your fingers touching, the feeling of your chest rising, and the feeling of air going in and out of your nostrils. Try to hold all three things in your mind simultaneously. As other thoughts enter your brain, acknowledge them and let them go. Once you feel a little calmer, open your eyes and return to the test. This exercise can also be useful as you go to bed the night before your exam, in the morning before the test starts, and during the break. Give it a try!<\/strong><\/p>\n

Utiliza la meditaci\u00f3n. Si en alguna ocasi\u00f3n te sientes realmente abrumado\u00a0 y necesitas encontrar un modo de calmarte y volver a centrarte r\u00e1pidamente, prueba este sencillo de respiraci\u00f3n para hacer meditaci\u00f3n que es enormemente efectivo. Cierra tus ojas, toca el pulgar de cada mano con el dedo coraz\u00f3n y respira profundo por la nariz. Divide tu enfoque entre la sensaci\u00f3n de c\u00f3mo se tocan tus dedos, del pecho que se expande y la sensaci\u00f3n de aire que entra y sale y del aire que entra y sale de las fosas nasales. Intenta tener en tu mente a la vez estas tres cosas. Si te sobrevienen otros pensamientos, adm\u00edtelos y d\u00e9jalos ir. Una vez te sientes un poquito m\u00e1s tranquilo, abre tus ojos y regresa al examen. Este ejercicio puede tambien ser \u00fatil cuando vayas a la cama antes del examen, la ma\u00f1ana antes de empezar los ex\u00e1menes y durante los descansos. \u00a1Pru\u00e9balo!<\/p>\n

Be Selfish<\/span>: Make sure you are looking out for your own best interests the night before and the day of the test. Don\u2019t help someone move the day before, or talk your friend through a break up all night instead of sleeping. If you happen to be taking your test in a room with other students whom you know, don\u2019t feel the need to socialize. Politely tell them that you have to focus for the test; they will understand! Also, don\u2019t feel the need to take other students\u2019 advice, or to listen to what they think or believe to be the best strategy.\u00a0 (…)
\n<\/strong><\/p>\n

S\u00e9 ego\u00edsta. Aseg\u00farate de que procurar lo que m\u00e1s te conviene tanto el d\u00eda antes como el d\u00eda del examen. No ayudes a nadie con una mudanza el d\u00eda previo ni hables con un amigo sobre una ruptura amorosa que haya tenido en vez de irte a dormir. Si coincides en el aula de ex\u00e1menes con otros alumnos a los cuales conozcas, no tengas la necesidad de socializarte, Diles con amabilidad que necesitas centrarte en el examen porque ellos lo van a entender. Adem\u00e1s, no sientas la necesidad de seguir los consejos de otros alumnos ni de escuchar lo que ellos piensan o creen que es la mejor estrategia. (…)<\/p>\n

Practice Makes Perfect<\/span>: The day of the test is just another opportunity to successfully deploy the strategies you have been working on throughout your preparation process. \u00a0Many students feel as if they have to bring some sort of extra magic on the morning of the real test in order to get their ideal score; in reality, you should approach all practice tests and official tests the same way. Serena Williams doesn\u2019t get to the finals of the U.S. Open and decide to try a brand-new, \u201cmagic\u201d serve; she uses the same serve she has practiced hundreds of times before. Remember, muscle memory is your friend. Part of the reason you practice all of these strategies is so that your muscle memory can guide you through a high-stress situation.<\/strong><\/p>\n

La pr\u00e1ctica hace el maestro. El d\u00eda del examen es simplemente otra oportunidad para implementar con \u00e9xito las estrategiias en las que has estado trabajando a lo largo de tu proceso de preparaci\u00f3n. Muchos alumnos sienten como si tuviesen que experimentar con alg\u00fan tipo de magia en la ma\u00f1ana del d\u00eda real para obtener su nota idea. En realidad, deber\u00edas abordar tanto los ex\u00e1menes para practicar como los oficiales de la misma manera. Serena Williams no llega a las finales del US Open y decide probar un servicio m\u00e1gico, que estrene ese mismo d\u00eda; ella utiliza el mismo servicio que ella ha practicado cientos de veces antes. Recuerda que la memoria muscular es tu aliada. Parte de la raz\u00f3n por la que debes practicar todas estas estrategias es para que tu memoria muscular te pueda guiar a trav\u00e9s de una situaci\u00f3n de alto stress.<\/p>\n

Let Yourself Be Nervous<\/span>: Even if you follow all of these steps, chances are you will still feel nervous. That\u2019s totally natural! A standardized test is a high-stress situation, and your body will naturally be producing adrenaline and increasing your heart rate. Give yourself permission to be nervous instead of trying to stifle the feeling. You may even be able to use that adrenaline<\/a> to your benefit.<\/strong><\/p>\n

Perm\u00edtete estar nervioso. Incluso si sigues todos estos pasos, hay posibilidades de que te sigas sintiendo nervioso, lo que es completamente normal. Un examen como los de Selectividad es una situaci\u00f3n de alta tensi\u00f3n y el cuerpo producir\u00e1 adrenalina de forma natural y subir\u00e1n tus pulsaciones. Date permiso para estar nervioso en vez de suprimir el sentimiento. Podr\u00edas ser incluso capaz de utilizar la adrenalina en tu propio beneficio.<\/p>\n

https:\/\/www.diariosur.es\/universidad\/201607\/15\/complice-mensaje-profesora-alumnos-20160715123859.html<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n